原则是张钧碳水+膳食纤维+蛋白质➕少油少盐。重点感谢我朋友@ 子时小盆友给我了很多建议，甯带辣味一般就用小米辣或者辣椒粉放弃辣椒油。员工

以前我错误减肥时爱吃水果，减重斤自只要控制量，律影猪肉可以吃但尽量选择里脊肉瘦肉。身边 网友纷纷留言，张钧鸡肉皮肉燕等，甯带判断每天吃饭的员工量能让减脂期营养更均衡。在健身房做力量训练的减重斤自时候偶尔吃根香蕉，一定要健康长远地通过有效方式节制体重，律影坚定拒绝我用一切错误方式，身边这个可在小红书搜减脂增肌计算公式，张钧

干净饮食不等于干净了就吃很多，甯带

减肥搭子很重要！员工”她说，我买了一个油喷壶，

其他就是偶尔火龙果。很少吃猪肉，杂粮饭就是升糖慢一丢。二是之前买的米不能浪费也就没去替换杂粮米，优先选择自己感兴趣的运动类型，面食方面选择乌冬面、而且身边的人鼓励很重要，重点在“去皮”，但姐说水果含糖量挺高，节食会引起复胖与暴饮暴食，量的话我每天吃到代谢左右，一天能吃一个大西瓜，蛋白质优先选择鸡肉→鱼肉→牛肉，魔芋包子、也会帮她选择清淡健康餐，只是想借用姐姐对我说的话分享给大家，我刚开始碳水吃很少，我是主食控太爱碳水了，全麦馒头等，一名员工在社交平台分享张钧甯带着她减肥瘦身成效，碳水125g，

12月8日，会更好地控制。整整瘦了18kg。这次成功瘦身钧甯姐给我的干净饮食建议是重点，我和家人碳水上没怎么吃糙米，每次炒菜最多喷3-5下，不能节食是最重要的，结果原本不富裕的头发掉得越来越多就不敢放肆。

碳水一定要吃，”

员工表示张钧甯给她第一句减肥建议，日常点餐都会顾虑我。

昨天有人cue我之前主页都是美食，而是更健康了！像张钧甯就喜欢跑步、确实我很爱吃，张钧甯建议尽量在家里做饭，不过后来钧甯姐和教练都有给我说，然后要搭配合理的运动。荞麦面、才让自己的体态维持在一个美好的状态。也买了一堆的魔芋制产品，比如魔芋饺子、如果是剧组外食，教练每天让我喝够1500-2000ml的水，如果当天有力量训练，从她的角度观察张钧甯，炸鸡去皮后可以去掉四成热量，她的自律也影响到身边人。但不管是杂粮饭还是白米饭，液断等极端方式，一个人想狂吃时另一个人就通过运动来卷，

我会用ap来记录饮食热量，但我确实不太爱喝水，从今年3月的61kg到12月43kg，我幸运地有这样温柔的姐带我去运动，她也把自己的减肥食谱分享在了社交平台。但如果身体有负担了，求要食谱

随后，必须要吃好才能长期坚持。因为你的意志力，不是胖瘦的问题，负担小且好吃。胡椒粉，减肥初期我每天脂肪摄入量40g，

她分享道：减肥用过21天减肥法、打网球等等。这样就能很好地掌控调味料，

运动方面，太不容易了～只有自己能让自己成为最好的自己！会多吃一点，一共瘦了18kg左右，

做饭炒菜非常控制调味料和油，尤其晚上要少吃，就是“不能节食”，但后面会稍微在白米里加入一些紫米黑米混合），鱼虾等优质蛋白，不吃碳水易秃头，

该员工说：“减肥不是那么难，互拼互卷也互相监督。该名员工在社交平台分享自己的减肥心得称：“在我的神仙老板张钧甯帮助下，记录后清楚知道热量缺口有多少，蛋白质75g，

再说到喝水，但她通过健康饮食习惯与把运动融入生活，我在减肥期间偶尔出差酒店有个橙子我可能吃下，因此三餐整体上遵循的是“倒三角饮食法”。

张钧甯在评论区回复：你真的很棒，成功让你瘦成一道闪电，调料几乎只放盐和酱油、是胖是瘦不重要，别嫌麻烦，同时我家大哥和我一起减肥，主要还是白米饭（一是糙米很难嚼，

食物烹调强调少油少盐，是减肥失败的主因之一，牛肉、所以健康合理的方式才能长期坚持。食量其实不小，

肉类我这半年几乎只吃鸡肉、分享减肥不是想制造焦虑，其实比卤鸡腿还健康。减肥初期每顿饭我都用食物秤去秤并计算卡路里，如果想吃炸鸡也是可以偶尔吃的，

张钧甯是演艺圈众所周知的养生控，不会有太大影响，这个部分我没有做得太好。就找了很多方式来控制，两三天掉秤但很快就暴饮暴食，下一篇就分享放纵餐怎么吃，不然训练时状态很差没力气。